一、新陳代謝會(huì)變慢皆是6個(gè)誘因

①坐得太久

在任何固定的位置坐20分鐘都會(huì)抑制你的新陳代謝。 

②不吃早餐

當(dāng)你錯(cuò)過(guò)早餐，你不只是在午餐會(huì)吃得過(guò)飽。實(shí)際上，你告訴你的身體要保存能量，這意味卡路里燃燒得更慢了。美國(guó)流行病學(xué)雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，錯(cuò)過(guò)一頓早餐，發(fā)胖的可能會(huì)增加4.5倍。

③吃得太少

當(dāng)你一心想減少卡路里攝入，你的身體會(huì)進(jìn)入饑餓模式，減慢你新陳代謝的速率，以節(jié)省“燃料”。找出你每天真正需要多少卡路里吧。

④缺鐵

鐵會(huì)幫助攜帶氧氣到肌肉。如果你身體的鐵含量太低，你的肌肉沒(méi)有得到足夠的氧氣，你的能量驟降，你的新陳代謝就會(huì)減慢。多吃點(diǎn)鐵強(qiáng)化谷物，豆類(lèi)，深色綠葉蔬菜如菠菜、白菜、西蘭花。

⑤農(nóng)產(chǎn)品中的農(nóng)藥

加拿大的一項(xiàng)研究表明，有機(jī)氯農(nóng)藥(殺蟲(chóng)劑中的化學(xué)品)可能會(huì)干擾你身體熱量燃燒的過(guò)程，并使你更難減肥。研究人員發(fā)現(xiàn)，食如毒素量最大的節(jié)食者代謝過(guò)于不正常，更難減肥。

⑥缺乏睡眠

2012年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人們誰(shuí)睡得少第二天活動(dòng)的就少，這意味著消耗的熱量更少。但它變得更糟：剝奪了睡眠時(shí)間實(shí)際上減少了你休息時(shí)的能量消耗。

二、提高新陳代謝的5個(gè)方法

①有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快捷的方式

增加運(yùn)動(dòng)的質(zhì)與量是加速新陳代謝最直接快速的方法，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以幫助消耗熱量、減輕體重。而且運(yùn)動(dòng)之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。不妨利用每天午餐后的休息時(shí)間，在辦公室附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不用累得滿(mǎn)身大汗，就能提高代謝，同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。

②加入重量訓(xùn)練能增加肌肉組織

人體內(nèi)的肌肉組織越多，越能產(chǎn)生熱量，使新陳代謝加速。只是隨著年齡的增長(zhǎng)肌肉會(huì)逐漸流失，進(jìn)而導(dǎo)致代謝下降。因此，若想維持良好的代謝速度，就必須重視鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。

對(duì)肌肉組織較少的女性來(lái)說(shuō)，舉重這類(lèi)可以幫助增加肌肉的重量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，就顯得格外重要，因?yàn)樵黾蛹∪鈹?shù)量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡路里，甚至更多。不必?fù)?dān)心肌力訓(xùn)練做多了，會(huì)練出一身“健美的肌肉”，因?yàn)槟信募∪饨M織并不相同，況且，健美選手也不是這么容易就能練成的!

③多喝水

多喝水就能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并通過(guò)流汗或排尿，把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來(lái)，加速新陳代謝，如果喝的是優(yōu)良水源地的礦泉水，對(duì)健康的助益則更多，能在喝水同時(shí)順帶補(bǔ)充身體所需礦物質(zhì)。

④停止無(wú)效的節(jié)食并多攝取蛋白質(zhì)

別再漫無(wú)目的的節(jié)食了，否則你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來(lái)越糟，體重卻是一點(diǎn)未減。

但改變飲食內(nèi)容，加強(qiáng)攝取纖維素與蛋白質(zhì)，卻是提升新陳代謝的安全方式。比如，藍(lán)藻中含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸，能幫助提升熱量的代謝;而綠藻中的葉綠素能凈化血液，提供絕佳的排毒效果，至于最常食用的海藻類(lèi)，則富含近30種的礦物質(zhì)，能促進(jìn)水分代謝，并加強(qiáng)免疫功能。

⑤深呼吸

呼吸把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)過(guò)氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。

大多數(shù)的呼吸都是無(wú)自主意識(shí)下的反射動(dòng)作，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量其實(shí)很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進(jìn)的氧氣，還來(lái)不及發(fā)揮作用，又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。所以，經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，可以幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。

⑥提高免疫力

研究證明，天然植物多糖可刺激淋巴細(xì)胞增殖、分化，增加抗體、干擾素等生成水平，全面提高機(jī)體免疫力，而且安全性高，可以作為長(zhǎng)期使用的免疫調(diào)節(jié)劑。

三、新陳代謝慢影響減肥

①什么是新陳代謝?

新陳代謝把你攝入的食物轉(zhuǎn)化為維持生命功能的、各種類(lèi)型的熱量，并不斷在你的細(xì)胞中發(fā)生代謝。代謝反應(yīng)掌管你身體的一切：心跳、血液循環(huán)、食物消耗。

　
②、新陳代謝和肥膘

代謝產(chǎn)生的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為腹部、大腿或者任何部位的脂肪。當(dāng)食物稀缺的時(shí)候，為了適應(yīng)饑餓，我們身體的新陳代謝學(xué)會(huì)了節(jié)儉并儲(chǔ)存多余的熱量，并轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　
③代謝一慢毀終身是真的嗎?

兩個(gè)人攝入熱量相同的食物，所謂新陳代謝快的人會(huì)將熱量合理利用，而其他人的新陳代謝則會(huì)緩慢燃燒熱量，并儲(chǔ)存更多的脂肪。所謂的新陳代謝緩慢其實(shí)并不慢，只是你和別人使用到的熱量不同。

④到底是什么決定了新陳代謝速度?

我們可以怪遺傳的不公平。基因的突變會(huì)導(dǎo)致體重超標(biāo)的人比他們苗條的同胞更容易感到饑餓，并更緩慢燃燒熱量。早期飲食習(xí)慣也非常重要。但是無(wú)論是過(guò)快是過(guò)慢，你的新陳代謝有可能已經(jīng)是最適合你自己的了。

⑤女性的新陳代謝一定比男性慢?

是，許多女性的新陳代謝比男性慢，但不是全部的。女性比男性多8% ～ 10%的脂肪，而脂肪的新陳代謝率要比肌肉低，這就導(dǎo)致了女性新陳代謝緩慢。但是，一個(gè)肌肉發(fā)達(dá)的女性和一個(gè)肌肉發(fā)達(dá)的男性新陳代謝的速率是相同的。

四、新陳代謝快的4個(gè)癥狀表現(xiàn)

對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，新陳代謝是非常重要的，如果新陳代謝慢的話(huà)，則會(huì)導(dǎo)致引起一些疾病。而新陳代謝快的時(shí)候，又會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀呢?

①、人會(huì)非常容易地感到饑餓。經(jīng)常在剛就餐后不久，就會(huì)感覺(jué)到饑餓，不斷的尋求食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充。不僅僅是為了滿(mǎn)足口腹之欲，更重要的是身體已經(jīng)發(fā)出了饑餓的信號(hào)，體內(nèi)的食物已經(jīng)被快速的消化，這是人們新陳代謝較快的典型表現(xiàn)。

②、新陳代謝加快的話(huà)，我們的脈搏也會(huì)跳的特別快，而我們的心率也會(huì)加快，并且我們的身體還十分的容易出汗，這也是人體新陳加快時(shí)非常典型的表現(xiàn)。

③、新陳代謝快的時(shí)候，除了會(huì)出現(xiàn)身體上面的癥狀之外，會(huì)出現(xiàn)心情暴躁，易生氣后者是易興奮的情況。

④、除了上述三點(diǎn)之外，還經(jīng)常會(huì)感到我們咽喉有痰多咳嗽，或者是眼球突出，這兩種情況是新陳代謝加快已經(jīng)十分嚴(yán)重的時(shí)候才會(huì)出現(xiàn)的。